Faire de l'exercice est excellent pour votre santé mentale, mais aussi pour votre santé physique. Il est bon pour vous à bien des égards. Qu'il s'agisse de brûler des calories ou d'augmenter votre métabolisme, le fitness est excellent pour vous.
Vous pouvez le faire chez vous, dans une salle de sport ou dans un club de fitness où vous pouvez brûler un certain nombre de calories par heure.
Ce nombre varie d'une personne à l'autre, mais la plupart des gens trouvent que s'ils y vont pendant une heure ou deux, ils brûlent environ 1000 calories. Cela peut vous aider à perdre du poids rapidement et à vous remettre en forme rapidement.
Mais comment s'y prendre ? Faire de l'exercice rapidement est facile. Cependant, perdre du poids lentement est une autre histoire.
Vous devez réduire votre apport calorique pour brûler davantage de graisses.
Mais comment s'y prendre ?
Planifiez votre journée
Une chose avant tout.
Vous devez planifier votre journée de manière à faire au moins une heure d'exercice par jour. Si vous ne savez pas comment planifier votre journée, suivez les conseils de ce guide.
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Choisissez une journée saine et active.Faites une liste des choses que vous faites chaque jour pour ne pas en oublier.Tenez un journal afin de pouvoir noter ce que vous mangez et ce que vous ressentez.Trouvez une routine quotidienne qui vous convient.Ne vous sentez pas obligé de faire tout ce qui n'est pas nécessaire dans votre journée.Ne vous laissez pas trop abattre, car tout exercice dépassant une heure ou deux sera très stressant pour votre corps.Mangez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner sains et équilibrés.Ne manquez aucun événement important de votre journée.N'imposez pas de stress supplémentaire à votre corps en faisant beaucoup de choses à la fois.N'oubliez pas d'hydrater votre peau, surtout après vos séances d'entraînement.
Mangez bien
Bien manger est la clé pour se débarrasser plus rapidement de la graisse, développer les muscles et perdre du poids en général. Voici 3 façons de rendre votre journée beaucoup plus saine :
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Choisissez un repas sain.Hydratez-vous avec de l'eau et des jus de fruits naturels.Envisagez de prendre un complément multivitaminé si vous ne consommez pas assez de vitamines dans votre alimentation.N'oubliez pas d'hydrater votre peau, surtout après vos séances d'entraînement.Lavez votre visage tous les jours pour le garder en bonne santé.
Contents
Commencez par un repas pauvre en graisses
De nombreuses personnes pensent qu'elles ne peuvent pas manger des aliments pauvres en graisses parce qu'elles ne prendront pas de poids. Mais vous devez prendre du poids pour en perdre et il est dangereux de devenir trop mince. Un poids normal et sain pour une femme correspond à environ 10 % de son poids corporel. Si vous perdez du poids, vous vous exposez à un risque accru de nombreuses maladies.
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Commencez par des aliments pauvres en graisses.Vous pouvez manger la moitié de ce que vous mangez normalement et perdre du poids.Choisissez des protéines maigres (poulet, saumon ou sardines) et des légumes (brocoli, laitue romaine, tomates, avocats et courgettes).Évitez les légumes riches en amidon comme les pommes de terre et les patates douces.Le riz brun, les pâtes de blé entier et le quinoa sont acceptables lorsque vous suivez un régime.Les noix sont une graisse saine et une bonne source de vitamines et de minéraux.
Essayez de faire des séances d'entraînement courtes
Faire de l'exercice doit faire partie de votre journée, et non être une activité aléatoire lorsque vous êtes stressé.
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Choisissez une activité que vous êtes à l'aise de faire.Faites au moins une heure d'exercice par jour.Ne vous surmenez pas pendant vos séances d'entraînement.N'oubliez pas d'hydrater votre peau, surtout après vos séances d'entraînement.Lavez votre visage tous les jours pour le garder en bonne santé.N'oubliez pas d'hydrater votre peau après vos séances d'entraînement.Hydratez également vos cheveux, surtout après l'entraînement.N'oubliez pas de mettre de la crème solaire lorsque vous êtes à l'extérieur.N'oubliez pas de garder vos cheveux coupés.
Ne mangez pas après 18 heures.
Manger tard est mauvais pour votre corps, tant physiquement que mentalement. Vous devez manger pour survivre, donc sauter des repas est une énorme erreur lorsque vous suivez un régime. Vous avez déjà pris du poids auparavant, alors pourquoi commencer à manger maintenant ?
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Votre corps doit trouver des nutriments quelque part.C'est aux premières heures du jour que votre métabolisme est le plus élevé.Votre corps a besoin de nourriture pour fonctionner correctement.Votre corps commencera à produire des hormones de la faim avant même que vous ayez mangé pendant des heures.Vous avez constamment faim, même pendant le sommeil.Si vous mangez le soir, il est plus difficile pour votre corps d'utiliser ces calories avant le coucher.Vous risquez de vous retrouver avec un métabolisme faible et un faible pourcentage de graisse corporelle.
Ajoutez des exercices à votre programme
Faire de l'exercice est l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour votre corps. Il vous aide à brûler des calories, à vous mettre en forme et à rester en bonne santé.
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Choisissez des exercices que vous aimez faire.Planifiez vos séances d'exercice de manière à ne pas être stressé si vous avez un emploi du temps chargé ou une urgence familiale.Choisissez des exercices à faible impact pour ne pas vous stresser.N'allez pas au gymnase lorsque vous avez faim.Ne buvez pas de sucre ou de boissons gazeuses pendant que vous faites de l'exercice.Ayez une alimentation saine avec beaucoup de fruits et de légumes.Ne buvez pas de café, de thé ou de beignets lorsque vous suivez un régime.Ne négligez aucun des groupes alimentaires.Consommez une grande quantité de protéines avant et pendant votre entraînement.N'oubliez pas d'hydrater votre peau, surtout après l'entraînement.Lavez votre visage tous les jours pour le garder en bonne santé.N'oubliez pas de mettre de la crème solaire lorsque vous êtes à l'extérieur.N'oubliez pas de garder vos cheveux coupés.
Conclusion
Il est facile de perdre du poids quand on s'y met. Mais vous devez le faire de la bonne façon. Faire de l'exercice demande une bonne planification et de l'engagement. Il est préférable de faire de l'exercice au moins 2 à 3 fois par semaine. Essayez de faire des exercices intenses uniquement lorsque vous êtes en train de faire quelque chose. C'est également une bonne idée de faire des exercices de musculation lorsque votre emploi du temps le permet.
La meilleure façon de perdre du poids est d'avoir une alimentation saine et de faire de l'exercice régulièrement. Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime seul ou en combinant une alimentation saine et un exercice régulier.