Comment gagner 5 kilos en un mois : Le guide simple

Avec l’arrivée de la nouvelle année, beaucoup d’entre nous cherchent à perdre du poids de manière saine et à retrouver rapidement la forme. Mais comment prendre du poids de manière saine si vous n’êtes pas du tout en surpoids ? Eh bien, il existe quelques secrets que vous pouvez utiliser pour vous aider à prendre les 5 kilos en un mois dont vous avez toujours rêvé. Ces conseils ne vous aideront pas seulement à perdre du poids, mais aussi à le regagner.

Que vous cherchiez à perdre du poids ou à en gagner, les conseils de cet article vous aideront à réussir.

Alors, commençons.

Suivre et mesurer tout

Il y a tellement d’habitudes que nous avons qui peuvent nous empêcher de perdre du poids.

Nous mangeons trop, nous buvons trop, et nous ne suivons pas notre alimentation ! Lorsque nous mangeons et buvons, nous suivons notre consommation à l’aide de questionnaires sur la fréquence des aliments (QFA) et de registres de consommation de liquides, entre autres. Nous pouvons diviser ces habitudes en deux catégories : le suivi et la mesure.

Suivi de notre consommation – Nous sommes généralement doués pour savoir ce que nous avons mangé et en quelle quantité.

Nous sommes également très doués pour savoir ce que nous n’avons pas mangé.

Lorsque nous voyons les choses monter et descendre, nous sommes capables de calculer le nombre de calories que nous avons consommées. Mais comment faire sans système d’enregistrement ? Nous pouvons utiliser des applications comme MyFitnessPal et Food Combiner pour suivre notre consommation et nos calories. Mesurer notre consommation – Une fois que nous savons combien nous mangeons, nous pouvons commencer à le mesurer.

Nous pouvons utiliser des appareils portatifs comme l’Apple Watch, des appareils de mesure à grande échelle comme les Food diaries, ou des mémentos plus précis et plus puissants.

Restez hydraté

Le lien entre l’eau et la perte de poids a été prouvé depuis longtemps. Être déshydraté nous donne envie de manger des aliments riches en eau, comme les pastèques et les oranges, tout en conservant notre poids corporel.

Cela peut constituer un véritable défi pour les personnes qui veulent perdre du poids mais qui ont des difficultés à rester hydratées. Comment rester hydraté ? Un conseil est de boire de l’eau presque tous les jours.

Une autre consiste à s’assurer que vous buvez suffisamment d’eau en mangeant. Par exemple, il vaut mieux prendre une collation avec des amandes et de l’eau que de boire des amandes avec de l’eau seulement.

L’eau est essentielle pour votre corps et votre cerveau, et manger des aliments riches en eau vous aidera à rester hydraté.

Mangez des aliments riches en antioxydants

Aide à la prévention – De nombreux plans de régime font la promotion d’une alimentation saine en soulignant l’importance des fruits et légumes. Cependant, ceux-ci sont pauvres en antioxydants et en vitamines. Les meilleurs plans de régime comprennent des aliments à forte concentration d’antioxydants. Renforce l’immunité – Les antioxydants peuvent combattre les radicaux libres, qui sont des produits chimiques instables créés par notre organisme. Lorsque les radicaux libres frappent nos cellules, les antioxydants agissent comme un bouclier pour protéger notre corps des dommages causés par ces produits chimiques instables. Des os plus solides – Les plans de régime mentionnés ci-dessus vous aideront également à prendre du poids si vous êtes déjà maigre. riche en calcium et autres minéraux, selon une étude, vous aidera à renforcer vos os en raison de sa teneur élevée en antioxydants. Des muscles plus forts – Des études ont montré que les régimes à base de plantes, riches en fibres et en vitamines, vous aideront à gagner en muscles car ils vous permettront de bouger plus librement et d’être plus agile. Des dents plus fortes – Les vitamines B sont souvent présentes dans les aliments riches en nutriments favorables aux dents, comme les aliments végétaux tels que les avocats et les noix.

Exercice

Faire de l’exercice est un excellent moyen de brûler des calories, de rester en bonne santé et d’améliorer votre humeur. C’est également un excellent moyen de libérer des endorphines, qui vous aident à vous sentir heureux et détendu. Quel type d’exercice faire ? Il existe de nombreuses façons de prendre du poids. La natation, le yoga, le vélo et la kinésithérapie ne sont que quelques exemples d’exercices à faire soi-même. Et même s’ils sont excellents, vous pouvez aussi faire des exercices d’aérobic comme la marche, la randonnée ou le vélo.

Réduire la taille des portions

Lorsque vous essayez de prendre du poids, le contrôle des portions est essentiel. Lorsque vous essayez de prendre du poids, le contrôle des portions signifie manger des repas ou des collations plus petits tout au long de la journée pour obtenir la quantité désirée. Par exemple, si vous essayez de prendre du poids, vous devriez manger chaque jour entre la moitié et les trois quarts de la taille normale de vos repas. Des repas plus petits tout au long de la journée vous aident à maintenir votre poids et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Conclusion

Prendre du poids est une expérience stressante, et il est important de comprendre pourquoi vous prenez du poids et comment vous pouvez éviter de refaire les mêmes erreurs. Il existe quelques astuces que vous pouvez utiliser pour prendre les 5 kilos en un mois dont vous avez toujours rêvé. Avec un peu d’effort, vous pouvez reprendre du poids.