Bien manger peut vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre.
Mais ce que vous mangez a une influence sur bien plus que votre tour de taille. Le type d'aliments que vous choisissez de consommer joue un rôle dans la rapidité avec laquelle vous obtiendrez des résultats, ainsi que dans les résultats à long terme.
Si vous êtes coincé dans une ornière alimentaire depuis des mois, il y a de fortes chances que vous mangiez toujours les mêmes vieilles calories de malbouffe. Dans ce cas, il est peut-être temps de mettre votre régime à jour - rapidement.
Voici 5 façons de perdre du poids rapidement en changeant votre routine et en mangeant les aliments les plus sains qui soient.
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Prenez l'habitude de manger des repas plus copieux.
Vous avez peut-être entendu dire que vous devriez prendre des repas plus petits ou des "collations" entre les repas principaux pour aider à perdre du poids. Si cela peut sembler logique, c'est en fait une mauvaise idée. Manger de plus petits repas conduit souvent à plus de stress et à un plus grand appétit.
Lorsque vous mangez de gros repas, vous êtes probablement plus satisfait, car vous avez moins tendance à en reprendre. De plus, manger des repas plus petits fait tourner votre métabolisme à plein régime, ce qui peut être insoutenable et entraîner une nouvelle prise de poids. Votre objectif devrait être de manger moins souvent des repas plus copieux.
Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
Rester hydraté est essentiel pour perdre du poids.
Vous n'avez pas besoin de boire Ensure pour perdre du poids, mais la plupart des boissons vendues comme boissons diététiques contiennent des quantités élevées de sucre et de glucides. Le sucre n'est pas un aliment sain et entraîne une prise de poids.
Évitez les boissons diététiques avec sucre ajouté, car elles sont remplies de calories et d'édulcorants artificiels, et vous n'avez pas besoin d'en boire trop pour prendre du poids.
Si vous optez pour une boisson de régime, assurez-vous qu'elle ne contient pas de calories et qu'elle est sans sucre.
Mangez pour votre santé et pour vous sentir bien.
De nombreuses personnes craignent que le fait de manger des aliments sains les rende plus déprimées ou plus stressées. La vérité est qu'une alimentation saine peut avoir un effet inverse sur votre humeur si elle est pratiquée de la bonne manière. Essayez d'avoir une alimentation équilibrée qui comprend les éléments suivants : Fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses, poisson et noix. Vous devriez également boire 2 à 3 verres d'eau par jour. Il est essentiel de boire suffisamment d'eau pour perdre du poids, car l'eau vous aide à vous sentir rassasié, hydraté et en bonne santé.
Essayez ces délicieuses boissons diététiques pour perdre du poids.
Si vous ne savez pas comment vous y prendre, il existe de nombreuses boissons diététiques sur le marché que vous pouvez acheter en supermarché. Mais attention, certaines d'entre elles contiennent trop de sucre et ne vous aideront pas vraiment à perdre du poids. Optez plutôt pour des boissons diététiques sans sucre ni sodium ajoutés. Vous devriez également les boire pendant votre régime pour vous assurer qu'elles n'ont pas d'effets négatifs.
Essayez ces 5 super aliments pour perdre du poids.
1. Les baies : Elles sont riches en vitamines et en antioxydants. Elles ont également un indice glycémique extrêmement bas, ce qui signifie qu'elles n'ont pas le même effet sur votre corps que les glucides ou le sucre. 2. Brocoli : C'est un autre super aliment qui vous en donne beaucoup pour votre argent. Il est riche en fibres, en vitamines et en minéraux qui aident à résoudre les problèmes digestifs. 3. Le chou : Il est riche en vitamines et en minéraux, et constitue une bonne source de fibres alimentaires. 4. Les piments forts : Ils sont riches en vitamine C, essentielle pour une immunité forte et une peau saine. 5. Le tofu : Il est riche en protéines et a peu d'effet sur votre température corporelle.
Arrêtez de manger après 19 heures.
Cela peut sembler être une évidence, mais de nombreuses personnes ne mangent pas jusqu'à ce qu'elles soient littéralement gavées. Manger trop après 19 heures peut avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil. En vieillissant, notre corps devient plus réceptif et les niveaux de sélénium diminuent, ce qui entraîne des insomnies et une incapacité à s'endormir. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, vous avez plus de chances d'avoir faim plus tard, ce qui ne fait qu'empirer votre sommeil. Si vous avez du mal à dormir suffisamment et que vous essayez de perdre du poids, c'est probablement une bonne idée de manger un peu plus tôt.
Apprenez à manger correctement, dès maintenant.
Bien manger est la clé pour se sentir bien et perdre du poids. L'important n'est pas ce que vous mangez, mais comment vous mangez. Veillez à toujours manger des aliments sains et à vous hydrater. Évitez de manger des aliments riches en graisses et en sucre, et consommez beaucoup de fibres et de protéines provenant de sources saines. Choisissez des produits laitiers allégés ou non, de la viande maigre, du poisson, de la volaille et des légumes. Vous pouvez également ajouter des fibres et des graisses saines provenant d'avocats, de noix, de graines et d'huile d'olive. Essayez de manger deux ou trois petits repas tout au long de la journée plutôt qu'un seul gros repas. N'oubliez pas de boire de l'eau et veillez à ce que votre corps absorbe suffisamment d'eau, ce qui est crucial pour la perte de poids, car l'eau vous aide à vous sentir rassasié, hydraté et en bonne santé.Si vous ne savez pas comment vous y prendre, il existe de nombreuses boissons diététiques que vous pouvez acheter en supermarché. Mais attention, certaines d'entre elles contiennent trop de sucre et ne vous aideront pas vraiment à perdre du poids. Optez plutôt pour des boissons diététiques sans sucre ni sodium ajoutés. Vous devriez également les boire pendant votre régime pour vous assurer qu'elles n'ont pas d'effets négatifs.Cela peut sembler évident, mais beaucoup de gens ne mangent pas jusqu'à ce qu'ils soient rassasiés. Manger trop après 19 heures peut avoir un effet négatif sur vos habitudes de sommeil. En vieillissant, notre corps devient plus réceptif et les niveaux de sélénium diminuent, ce qui entraîne des insomnies et une incapacité à s'endormir. Lorsque vous mangez avant de vous coucher, vous avez plus de chances d'avoir faim plus tard, ce qui ne fait qu'empirer votre sommeil. Si vous avez du mal à dormir suffisamment et que vous essayez de perdre du poids, c'est probablement une bonne idée de manger un peu plus tôt.Bien manger est la clé pour se sentir bien et perdre du poids. L'important n'est pas ce que vous mangez, mais comment vous mangez. Veillez à toujours manger des aliments sains et à vous hydrater. Évitez de manger des aliments riches en graisses et en sucre, et consommez beaucoup de fibres et de protéines provenant de sources saines. Choisissez des produits laitiers allégés ou non, de la viande maigre, du poisson, de la volaille et des légumes. Vous pouvez également ajouter des fibres et des graisses saines provenant d'avocats, de noix, de graines et d'huile d'olive. Essayez de manger deux ou trois petits repas tout au long de la journée plutôt qu'un seul gros repas. N'oubliez pas de boire de l'eau et veillez à bien dormir. En plus de ces éléments, vous devriez consommer des acides gras oméga-3 provenant du poisson et des noix.