Comment ne pas être fatigué après l’accouchement et comment éviter d’être éternué le lendemain

Vous connaissez ce sentiment quand vous n’arrivez pas à bien démarrer votre journée ? Quand le moment qui précède le moment où vous plongez tête baissée dans le travail ou le jeu semble s’étirer et vous paralyser dès le départ ? Vous connaissez ce sentiment lorsque, sans autre raison que l’impossibilité d’être productif pendant quelques heures, vous vous retrouvez au bord d’un grand vide béant qui s’ouvre devant vous ? C’est la fièvre d’Anna Karénine, et elle sévit en ce moment.

Nous sommes tous à bout de souffle et prêts à être rassasiés par un nouveau chapitre du récit épique de Tolstoï. Mais que faire si ce chapitre est déjà écrit et que nous n’arrivons pas à le lire ? Nous pouvons avoir l’impression d’être un disque rayé, de répéter les mêmes phrases encore et encore jusqu’à ce que nous ayons mal à la gorge.

Mais paradoxalement, cette répétition peut nous aider à nous concentrer sur une seule chose à la fois : prendre soin de soi. Les jours où vous n’avez pas envie de laisser votre cerveau se reposer – même si cela signifie rester à la maison avec le bébé – jetez un coup d’œil à ces conseils pour ne pas être trop fatiguée après l’accouchement et pour ne pas éternuer le lendemain.

Faites une pause et étirez-vous

Étirer vos muscles avant une séance d’entraînement vous détend l’esprit et vous aide à vous mettre dans l’ambiance de l’activité physique.

Essayez de vous étirer pendant que vous attendez la naissance de votre bébé.

Lorsque votre bébé arrive enfin, encouragez-le à s’allonger et détachez votre attention de la salle d’accouchement. Vous pouvez l’encourager à marcher avec vous, ou le laisser vous tenir la main pendant que vous le transportez dans la maison.

Buvez de l’eau.

Boire de l’eau peut aider votre corps à se débarrasser des toxines et de l’excès d’eau, ce qui facilitera le processus de récupération. Essayez de boire au moins 8 verres d’eau par jour – de préférence avec un repas – pour aider votre corps à s’hydrater correctement.

Ne vous forcez pas à faire quoi que ce soit.

Lorsque vous êtes dans la salle d’accouchement et que vous avez l’impression que vous devez tout faire, ou du moins tout ce qu’on vous a dit de faire, respirez profondément et rappelez-vous que ce n’est pas vous qui êtes responsable. Le fait de vous concentrer sur le moment présent peut vous aider à vous détendre et à vous libérer l’esprit pour mieux vous concentrer sur les choses importantes de la vie.

Essayez de respirer profondément

Respirer profondément peut vous aider à évacuer le stress et les tensions de votre corps, et vous aider à être moins réactif. Essayez de vous détendre et de vous concentrer sur vos inspirations et expirations pendant cinq minutes en attendant la naissance de votre bébé.

Faites de l’exercice, que vous en ayez envie ou non.

Faire de l’exercice peut être très bénéfique pour vous, que vous vous entraîniez à la salle de sport, que vous pratiquiez un sport ou que vous vous promeniez simplement dans le quartier. Cela vous aidera à vous vider l’esprit et à garder votre corps actif. Vous pouvez aussi essayer d’avoir une alimentation saine et équilibrée, avec un peu de tout, mais l’exercice est un excellent moyen de varier les plaisirs et de faire bouger votre corps.

Faites une liste de tout ce que vous devez faire.

Aussi fou que cela puisse paraître, il vaut mieux être sur-engagé que sous-engagé. Le fait de savoir que vous avez tout sous contrôle vous permet de vous concentrer et vous aide à rester calme et concentré sur ce qui est important. Vous pouvez également essayer de noter toutes les choses que vous faites pour le travail, par exemple, et comment vous passez votre temps libre, afin de ne pas les oublier.

Demandez de l’aide – où, quand et à quelle fréquence vous la demandez dépendront de vos besoins personnels.

Parfois, vous avez simplement besoin d’un ami – ou de la mère d’un ami – pour vous relever lorsque vous tombez ou vous sentez mal. Vous pouvez demander à votre partenaire ou à la personne qui s’occupe de votre bébé de vous aider, ou vous pouvez demander à un ami de garder votre enfant pendant quelques heures pour que vous puissiez faire autre chose. Lorsque vous n’avez personne pour garder votre enfant pendant un certain temps, il est préférable de demander à une amie de le faire, car vous serez plus concentrée et moins susceptible de faire des erreurs. Vous pouvez également demander à un ami de garder votre bébé lorsque vous êtes pressée ou lorsque vous n’êtes pas sûre de pouvoir vous en occuper pendant un certain temps.

Demandez de l’aide – le lieu, le moment et la fréquence de votre demande dépendront de vos besoins personnels.

Parfois, il suffit de dire : « Je vais le faire moi-même ». Même lorsque vous êtes pressé ou que vous ne vous sentez pas en forme, vous pouvez refuser de laisser quelqu’un vous aider et vous aider vous-même à la place. C’est le meilleur moyen d’éviter d’être trop épuisé pour prendre soin de vous. Vous pouvez dire que vous vous débrouillerez tout seul et vous concentrer sur ce qui doit vraiment être fait. C’est également une bonne idée de demander de l’aide lorsque vous êtes au plus bas, c’est-à-dire lorsque vous êtes super épuisé ou à bout de souffle et que vous avez juste envie de vous allonger dans votre lit et de regarder Netflix en boucle.

Assurez-vous de prendre soin de vous d’abord – avant d’essayer de prendre soin des autres.

Nous sommes tous différents et avons des besoins et des envies différents, il est donc important de s’en souvenir avant d’essayer de prendre soin des autres. Si vous n’avez pas envie de sortir, d’aller travailler ou de vous occuper du bébé, ce n’est pas grave. Vous pouvez toujours prendre soin de vous et vous assurer que vous êtes en assez bonne santé pour le faire. Réfléchissez à ce que vous devez faire, prenez soin de vous, puis passez à l’étape suivante : prendre soin des autres.

N’oubliez jamais de sourire.

Il peut être très difficile de sourire pendant la grossesse, surtout si vous n’êtes pas en mesure de le faire plus de quelques minutes à la fois. Mais il est important de se rappeler que ce n’est pas parce que vous ne pouvez pas sourire pendant un certain temps que les autres ne peuvent pas voir votre beau sourire ! Essayez donc de sourire aussi souvent que possible, même si vous n’en avez pas envie – un geste aussi simple que celui-là peut faire la différence.