Comment perdre 10 kilos en un mois en marchant !

Le problème du surpoids est qu’il s’agit d’une maladie chronique. En effet, vous ne pouvez pas simplement « claquer des doigts et perdre dix kilos ». Vous devez prendre des mesures régulières pour perdre du poids et conserver votre nouvelle silhouette.

Lorsque vous êtes en surpoids, il est presque impossible de perdre du poids.

Même avec l’aide d’un régime alimentaire raisonnable et d’une activité physique régulière, il est toujours difficile de rester en forme. Et s’il existait un moyen simple et rapide de perdre du poids tout en obtenant les résultats escomptés ? C’est exactement ce qu’est la marche.

Dans cet article, nous allons vous expliquer comment la marche peut vous aider à perdre du poids rapidement et comment commencer à marcher pour atteindre votre objectif de poids.

Qu’est-ce que la marche pour perdre du poids ?

La marche est un exercice à faible impact et discret qui permet d’accélérer votre rythme cardiaque et de faire bouger votre corps.

Elle convient à tous les milieux, y compris aux diabétiques, aux cardiaques, aux femmes enceintes et aux personnes prenant certains médicaments.

Il s’agit d’un exercice d’intensité relativement faible qui nécessite peu de recrutement musculaire.

Cela signifie que la marche n’oblige pas votre corps à se surmener pour brûler des calories. En fait, les exercices d’aérobic, comme la marche, peuvent aider les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de maladies cardiaques en améliorant le flux sanguin vers le cœur. La marche a ceci de positif qu’elle est bonne pour le corps et l’esprit.

Non seulement c’est un bon moyen de faire de l’exercice, mais cela vous aide aussi à atteindre vos objectifs à long terme, comme perdre du poids, améliorer votre santé et vous sentir bien.

Comment marcher pour perdre du poids

La meilleure façon de commencer à marcher pour perdre du poids est de choisir un rythme lent et régulier. L’idéal est de marcher à un rythme suffisamment lent pour avoir l’impression de bouger, mais pas trop lent au point de vous épuiser.

Une fois votre rythme lent et régulier établi, vous pouvez augmenter votre intensité en augmentant la distance ou la durée. Un autre aspect important de la marche pour perdre du poids est de boire de l’eau pendant que vous marchez.

L’eau aide à éliminer les toxines du corps et à évacuer les déchets qui pourraient être à l’origine de la prise de poids.

Pourquoi marcher pour perdre du poids

La marche est un moyen peu contraignant et discret de faire bouger votre corps.

Elle est flexible, et vous pouvez modifier votre rythme en fonction de votre propre emploi du temps.

Elle n’est pas aussi rigoureuse que la course à pied et vous n’avez pas à craindre de surcharger vos muscles. Si vous êtes une personne de grande taille et que vous souhaitez perdre du poids, la marche est un excellent moyen d’éliminer les kilos. Il n’est pas nécessaire de marcher pendant de longues périodes pour perdre du poids. Une marche de 5 kilomètres constitue un exercice suffisant pour une personne. Une routine de marche recommandée consiste en une marche de faible intensité pendant 15 à 30 minutes au moins cinq jours par semaine.

Programme de perte de poids facile et efficace

Si vous êtes prêt à faire des efforts, vous pouvez essayer un programme de perte de poids facile et efficace. Voici trois étapes simples pour vous aider dans votre démarche : – Instaurer une routine d’activité physique – Adopter un régime alimentaire sain – Pratiquer des exercices physiques prescrits – Perdre du poids de façon constante – Ne pas prendre la tangente en réfléchissant à la façon de perdre du poids. – Instaurer une routine d’activité physique L’activité physique est très importante pour la perte de poids. Elle vous aidera à brûler plus de calories et de graisses. Veillez donc à intégrer une activité physique suffisante dans votre routine quotidienne. – Adoptez un régime alimentaire sain Les légumes, les fruits, les céréales complètes, les haricots et les graines sont de bonnes sources de fibres et peuvent aider à prévenir la constipation et à éviter les ballonnements. Consommez peu de graisses, et limitez votre consommation de graisses saturées et trans. Choisissez des sources de protéines maigres plutôt que des aliments comme la viande rouge, le porc et l’agneau. – Faites les exercices prescrits Rester en forme est essentiel pour toute personne qui souhaite perdre du poids. C’est particulièrement important pour les personnes qui veulent perdre du poids parce qu’elles n’aiment pas leur corps et ne veulent pas le changer pour le mieux. La clé est de trouver une routine que vous pouvez faire à la maison et à laquelle vous pouvez vous tenir. Vous pouvez commencer par chercher en ligne des vidéos d’exercices ou des articles de magazines sur lesquels baser votre programme. Une fois que vous aurez un programme d’exercices, vous vous sentirez tellement mieux ! Vous verrez des résultats plus rapidement que vous ne l’auriez jamais cru possible. – Une perte de poids constante Il est facile de prendre du poids quand on ne sait pas comment manger sainement. Assurez-vous donc de connaître la différence entre un régime sain et un régime riche en graisses et en cholestérol. Il ne suffit pas de supprimer certains aliments pour suivre un régime sain. Vous devez accompagner votre alimentation d’une routine d’exercices sains, comme la marche ou le yoga. – Ne prenez pas de tangentes lorsque vous réfléchissez à la façon de perdre du poids. Lorsque vous essayez de perdre du poids, vous devez être cohérent avec vos habitudes alimentaires. Vous devez manger des repas sains à des heures prédéterminées et vous devez faire de l’exercice aux heures prescrites. Si vous grignotez pendant que vous êtes en déplacement ou si vous mangez pendant que vous êtes occupé à faire autre chose, vous risquez de prendre du poids.

3 étapes simples pour commencer à marcher dès aujourd’hui

Commencez lentement – Il est préférable de commencer doucement et de développer votre programme d’exercices au fil du temps. Adoptez un rythme lent et régulier. – Buvez beaucoup d’eau – Assurez-vous de boire de l’eau lorsque vous faites des exercices exigeants, comme la marche.

Conclusion

Dans cet article, nous avons vu comment la marche peut vous aider à perdre du poids rapidement et comment commencer à marcher pour atteindre votre objectif de poids. Que vous commenciez à marcher ou que vous le fassiez depuis longtemps, voici quelques éléments que vous devez garder à l’esprit. La première chose à retenir de la marche pour perdre du poids est qu’il s’agit d’une activité de faible intensité. Elle n’exerce pas une forte pression sur votre corps et ne vous pousse pas à vous surmener pour brûler des calories. Comme pour tout exercice, veillez à boire de l’eau pendant l’exercice et à avoir une alimentation saine pour vous aider à conserver votre nouvelle silhouette.