Comment perdre du poids de manière saine – 10 exercices à faire pour vous aider

>L’exercice est excellent pour le cœur, les os et les muscles de votre corps. C’est également un élément important de tout programme de perte de poids.

La perte de poids est généralement un processus et toutes les pertes de poids ne se ressemblent pas. Vous devez trouver le bon type d’exercices qui vous aidera à atteindre votre poids le plus bas possible.

Dans cet article, nous passons en revue 10 différents types d’exercices qui peuvent vous aider à perdre du poids et à vous mettre en forme – sans compter les calories ni les plans d’exercices.

Nous parlons du nombre de calories que chaque exercice contient, de leurs effets sur votre corps et de leur efficacité pour vous aider à perdre du poids.

Quels sont les types d’exercices ?

Les exercices se divisent en deux catégories : les exercices aérobiques et les exercices de résistance. Les exercices aérobiques sont des exercices que votre corps utilise pour se mouvoir, comme la danse aérobique, la marche aérobique, le vélo aérobique et le HIIT. Les exercices de résistance sont des exercices qui ciblent les groupes de muscles qui ont une plus grande quantité de fibres musculaires, comme une barre de traction ou une barre hexagonale.

Vous pouvez trouver de nombreux exercices de résistance dans les programmes d’entraînement de résistance.

Combien de calories chaque exercice brûle-t-il ?

Les exercices qui brûlent de grandes quantités de calories, ou qui brûlent beaucoup d’énergie, sont bons pour perdre du poids. Mais n’oubliez pas qu’aucun programme d’exercices ne sera efficace à 100 %.

Certains exercices peuvent permettre de brûler une petite quantité de calories, mais d’autres n’en brûleront aucune. Si vous cherchez une pilule de régime qui vous aidera soi-disant à perdre du poids, vous serez déçu.

La plupart des exercices brûlent des calories.

Que se passe-t-il dans votre corps lorsque vous faites de l’exercice ?

Lorsque vous faites de l’exercice, votre corps produit des hormones qui incitent votre foie et vos muscles à décomposer les graisses pour qu’elles soient libérées de vos cellules graisseuses et consommées par votre organisme.

Votre corps produit également des endorphines, qui sont des hormones de « bien-être », vous faisant vous sentir heureux, détendu et satisfait.

Enfin, votre corps produit du cortisol, une hormone de « lutte ou de fuite » qui vous pousse à prendre du muscle et à stimuler votre métabolisme. En gros, votre corps est en état de « pilotage automatique » lorsque vous faites de l’exercice.

Les meilleurs exercices pour perdre du poids

Les exercices qui ciblent plusieurs groupes musculaires sont les meilleurs pour perdre du poids car ils brûlent plus de calories, que vous vous entraîniez pour perdre du poids ou non. Si vous recherchez une pilule de régime qui vous aidera soi-disant à perdre du poids, vous serez déçu. La plupart des exercices brûlent des calories. Voici les meilleurs exercices pour perdre du poids : 1. Squat Un bon moyen de perdre du poids est de faire des squats. Ils font travailler tous les muscles de votre corps, y compris le bas du dos et les fesses. Quelques conseils : accroupissez-vous lentement et ne vous enfoncez pas dans le sol. Cela permet d’éviter les blessures. Comme pour la plupart des exercices, plus ils sont efficaces, moins vous devrez en faire. 2. Pompes Les pompes sont un excellent moyen de perdre du poids car elles sont faciles et brûlent beaucoup de calories. Comme les squats, les pompes sont un exercice lent. Comme pour la plupart des exercices, plus il est efficace, moins vous aurez besoin d’en faire. 3. Les fentes Les fentes sont un autre excellent moyen de perdre du poids car elles ciblent les deux côtés de votre corps en même temps. Comme les squats, les fentes sont un moyen efficace de brûler des calories. 4. Les crunchs Les crunchs sont également un bon moyen de perdre du poids car ils font travailler le bas et le haut du corps en même temps. Quelques conseils : n’y allez pas trop fort, sinon vous aurez des crampes, et ne retenez pas votre souffle.

Conclusion

L’exercice physique peut vous aider à perdre du poids, mais seulement si vous le faites régulièrement. N’oubliez pas d’acheter une bande de résistance et de l’utiliser correctement – autour de votre cou et non sur votre dos. N’oubliez pas non plus d’évacuer la graisse de votre poitrine et de votre dos, tout en gardant votre ventre – en faisant des exercices comme les squats, les fentes, les pompes et les abdominaux ! Faire de l’exercice régulièrement vous aidera à perdre du poids, mais seulement si vous le faites correctement.