Comment perdre du poids et garder la graisse du ventre à distance !

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Vous connaissez ce dicton, « croisons les doigts » pour perdre du poids et le garder ? Eh bien, pour certaines personnes, c’est tout ce qu’elles peuvent dire. C’est un souhait qui pourrait se réaliser grâce à ce guide sur la façon de perdre du poids et de garder la graisse du ventre à distance ! Si vous êtes comme de nombreux Américains qui essaient de perdre du poids et de maîtriser leur graisse du ventre, vous avez peut-être perdu tout espoir.

En fait, une étude récente a montré que seulement 28 % des personnes qui veulent perdre du poids et être en meilleure santé, mais qui ne savent pas comment, peuvent perdre du poids rapidement. En comparaison, environ la moitié des Américains cherchent activement à modifier leur mode de vie et à adopter des habitudes plus saines dans l’espoir de faire rentrer plus de sous dans leurs poches.

Pourquoi il est temps de perdre du poids et de garder la graisse du ventre à distance !

Des études ont montré que les personnes qui perdent du poids ont plus de chances de le garder que celles qui n’en perdent pas.

Cela s’explique probablement par le fait que les personnes qui veulent perdre du poids souffrent souvent d’un trouble appelé « malaise », qui peut les amener à restreindre leur alimentation et à réduire leur apport calorique quotidien.

Par conséquent, elles peuvent maintenir leur poids à un niveau sain plus longtemps. Une étude a révélé que les personnes ayant perdu 10 % de leur poids corporel étaient capables de maintenir ce poids pendant une année supplémentaire ! Comment cela est-il possible ? L’étude a conclu que les personnes qui perdent du poids ont plus de chances de le conserver parce qu’elles sont moins mal à l’aise, qu’elles sont motivées pour faire des choix sains et qu’elles ont une meilleure compréhension des besoins de leur corps.

Que pouvez-vous faire pour perdre du poids et garder la graisse du ventre à distance ?

Voici quelques conseils pour vous aider à perdre du poids et à ne pas le reprendre : Limitez la taille de vos portions.

Selon les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé, une portion appropriée pour un seul repas représente entre la moitié et les trois quarts de votre apport quotidien total. Si vous n’êtes pas satisfait de cette quantité, demandez à votre médecin quelle est la quantité idéale pour vous. Les aliments doivent être consommés à la maison ou dans un environnement familial.

Cela inclut les snacks, les sucreries et les boissons non alcoolisées. Lorsque vous allez au restaurant, commandez de petites portions.

Buvez plus d’eau. Consommer 6 à 8 verres d’eau par jour peut vous aider à ne pas prendre de poids car cela réduit les fringales et les envies de manger.

Faire de l’exercice 30 à 45 minutes avant un repas vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire le nombre de calories que vous consommez.

Mangez au moins 2 à 3 heures après une séance d’entraînement. C’est à ce moment-là que votre corps a le moins d’énergie pour brûler des calories. Faites de l’exercice l’estomac vide. Cela vous aidera à vous sentir rassasié et moins affamé. Ne buvez pas d’alcool lorsque vous suivez un régime. Cela entraînerait une prise de poids dans l’eau et rendrait la perte de poids plus difficile. Ne soyez pas trop pointilleux sur votre alimentation. Il existe de nombreux aliments étonnants, pauvres en graisses et en cholestérol, que vous pouvez consommer sans craindre de grossir. N’ayez pas peur d’essayer de nouveaux aliments. Donnez-vous la permission d’être créatif et d’essayer de nouveaux aliments lorsque vous suivez un régime. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Personne n’est parfait et chacun se trouve dans une situation différente lorsqu’il s’agit de suivre un régime. Si vous avez du mal à perdre du poids, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, à votre diététicien ou à un autre professionnel de la santé. N’ayez pas peur de demander de l’aide. Personne n’est parfait et chacun vit des situations différentes lorsqu’il s’agit de suivre un régime. Si vous avez du mal à perdre du poids, n’hésitez pas à demander conseil à votre médecin, à votre diététicien ou à un autre professionnel de la santé.

N’en faites pas trop !

Un exercice excessif peut entraîner une prise de poids dans l’eau, c’est pourquoi il est important d’éviter d’en faire trop. Vous ne voulez pas vous retrouver avec un gros ventre douloureux après avoir perdu du poids. L’exercice doit être modéré. La marche ou le jogging, ainsi que des exercices de musculation légers, peuvent être pratiqués sans provoquer de masse musculaire supplémentaire. Ne vous poussez pas trop fort cependant, car vous pourriez vous retrouver avec une déchirure ou des spasmes musculaires. Si vous devez assister à un événement en tant que personne au régime, trouvez un ami qui suit également un régime et demandez-lui de vous soutenir. Si vous sentez que vous allez vous évanouir, allez-y doucement. Buvez suffisamment d’eau, faites-vous plaisir et modifiez votre régime.

Buvez suffisamment d’eau, faites-vous plaisir et changez votre régime.

Si vous ne buvez pas assez d’eau, vous risquez d’avoir faim même si vous n’avez pas mangé récemment. Cela peut vous conduire à faire des excès dans d’autres domaines de votre alimentation, comme les repas au restaurant ou les en-cas sucrés. Boire 8 verres d’eau par jour peut vous aider à perdre du poids et à le conserver, car cela vous aidera à vous sentir rassasié et à réduire les fringales, ce qui facilitera le maintien de votre régime.

L’exercice est essentiel !

Faire de l’exercice est probablement la chose la plus importante que vous puissiez faire pour votre santé. On pense qu’il permet de réduire le risque de nombreuses maladies chroniques, comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques. Il existe de nombreuses façons de se mettre en forme. Vous pouvez marcher, faire du jogging ou de la course, en plus de soulever des poids plus lourds et de faire des sprints. Vous pouvez également faire une promenade à vélo ou une course facile dans le parc. Si vous avez peu de temps pour faire de l’exercice, marchez ou courez au lieu de rester assis sur une chaise. Si vous avez un travail de bureau, levez-vous et marchez ou courez tous les jours. Si vous avez le temps de faire un exercice moins intense, mais que vous en avez besoin pour perdre du poids, optez pour un exercice lent et calme comme la rédaction d’un journal ou la lecture. Si vous n’avez personne avec qui faire de l’exercice, cherchez un partenaire d’entraînement. Cela vous aidera à rester en forme et à vous faire des amis durables. L’exercice doit être pratiqué à une intensité modérée. Si vous ne pouvez pas faire d’exercice du tout, mangez des aliments faibles en gras et buvez de l’eau.

Conclusion

Le fait est que perdre du poids et ne pas le reprendre n’est pas une tâche facile. Cela demande du travail, de la détermination et une alimentation saine. Mais avec le bon guide, vous pouvez perdre du poids et ne pas le reprendre sans avoir à faire de régime ou d’exercice supplémentaire. C’est possible parce que vous pouvez utiliser conjointement les techniques de régime et d’exercice pour atteindre vos objectifs.