>Si vous êtes comme la plupart des gens, vous passez probablement beaucoup de temps assis. Que vous soyez à la maison, au travail ou que vous traîniez simplement à la maison, vous êtes généralement soit dans un endroit, soit dans l'autre.
Il est donc très facile de prendre de l'embonpoint et de créer des problèmes d'estomac. Si vous lisez ces lignes, il y a de fortes chances que vous fassiez partie des nombreux Américains qui souffrent de problèmes de poids.
Et pour une bonne raison ! Il est important de garder à l'esprit que le surpoids n'est pas seulement mauvais pour la santé, mais aussi coûteux.
Selon le CDC, les coûts associés aux maladies liées à l'obésité, comme le diabète, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, ont coûté à l'économie américaine 147 milliards de dollars rien qu'en 2013.
Cela étant dit, il existe un certain nombre de changements simples que vous pouvez faire aujourd'hui et qui vous aideront à perdre du poids et à vous sentir bien demain.
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Allez à la salle de sport au moins 3 fois par semaine.
Des études ont montré que l'exercice régulier peut aider les gens à perdre du poids en brûlant des calories et des graisses.
Il est également important de se rappeler que les personnes qui font de l'exercice ont aussi tendance à manger moins. La preuve est faite, pour ainsi dire. L'exercice peut également protéger votre cœur, ce qui peut contribuer à réduire votre risque de crise cardiaque ou de maladie cardiaque.
Et avons-nous mentionné que c'est gratuit ?
N'ayez pas peur de manger un gros repas.
Vous avez peut-être entendu dire qu'il fallait manger de petits repas tout au long de la journée pour que votre métabolisme fonctionne efficacement, mais des études ont montré qu'un repas de taille moyenne est plus efficace qu'un petit encas pour relancer votre métabolisme.
Manger de petits repas tout au long de la journée signifie également que vous n'avez pas à passer autant de temps dans un état d'épuisement ultime, ce qui peut vous donner envie de manger de plus gros repas le soir.
Gardez des en-cas sains à portée de main.
Les collations doivent être faciles à terminer et contenir une quantité raisonnablement importante de protéines.
Non seulement une collation vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps, mais elle aidera également votre métabolisme à travailler encore plus fort. Essayez également de garder une variété d'en-cas à portée de main afin de ne pas vous lasser d'un seul type d'en-cas.
Buvez suffisamment d'eau
Les calories supplémentaires que vous gagnez en buvant de l'eau ne semblent pas être stockées sous forme de poids, vous n'avez donc pas à vous inquiéter de prendre des kilos supplémentaires si vous ne buvez pas d'eau régulièrement. Des études ont montré que les personnes qui boivent au moins 6 verres d'eau par jour ont moins de risques de souffrir d'hypertension artérielle, d'hypercholestérolémie et d'accident vasculaire cérébral. Les personnes qui ne boivent pas d'eau, en particulier celles qui sont en surpoids, s'exposent à un risque accru de diabète, d'hypercholestérolémie et d'hypertension artérielle. Si vous avez constamment soif, vous pouvez envisager d'ajouter un petit verre d'eau à votre routine quotidienne.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de jus le matin ?
Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous n'avez probablement pas trop réfléchi à la fréquence à laquelle vous devez boire votre jus. La plupart des gens consomment du jus d'orange tous les jours, mais savez-vous à quelle fréquence vous devriez en boire ? L'American Heart Association recommande au moins un verre de jus par jour pour toute personne âgée de 6 à 50 ans. Cela dit, vous n'avez pas besoin d'attendre d'avoir 50 ans pour commencer à boire votre verre de jus quotidien. Vous pouvez commencer à en boire dès l'âge de 6 ans. Il n'existe pas de données fiables sur la durée pendant laquelle vous devez continuer à boire votre verre de jus quotidien après 50 ans, mais l'American Dietetic Association recommande aux adultes de continuer à consommer un verre de jus d'orange par jour pour avoir un cœur en bonne santé. Vous devriez également ajouter chaque jour 1/2 tasse de pommes, 1/2 tasse de brocoli ou 1/2 tasse d'autres légumes. Votre jus d'orange est-il pauvre en nutriments ? C'est peut-être parce que vous ne le buvez pas pendant une courte période. Si vous ne le buvez pas pendant quelques heures ou quelques jours, les nutriments contenus dans le jus commencent à s'estomper. Il est préférable de boire votre jus pendant un cycle plus court, par exemple le matin.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de jus le soir ?
Si votre régime alimentaire se compose habituellement de sandwichs, de frites et de boissons sucrées, il est très possible que vous ne buviez pas du tout de jus le soir. Mais c'est une grave erreur. Par exemple, les oranges contiennent de la vitamine C, qui est particulièrement importante pour la prévention des maladies cardiovasculaires. Et vous ne voulez pas manquer cet apport important en vitamines parce que vous mangez une orange à la même heure chaque jour. Parmi les autres vitamines et minéraux importants que l'on trouve dans les oranges, citons la vitamine B1 (thiamine), la vitamine B2 (nechantedithiamine) et la vitamine E (vitamine complexe coenzyme intégrée).
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de thé le matin ?
Vous avez peut-être aussi entendu dire qu'il faut boire son thé à une heure régulière, mais un rapide coup d'œil au sachet et vous constaterez que la force recommandée pour le thé vert ordinaire est beaucoup plus faible que celle du thé noir. Cela peut conduire à une consommation excessive de thé, ce qui peut également entraîner une prise de poids. Vous devriez boire votre thé vert de force normale si vous voulez prendre du poids ou développer vos muscles et soulever des poids plus lourds.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de café le matin ?
Malgré ce que vous avez pu entendre, vous n'êtes pas obligé de boire du café toute la journée pour être sûr de perdre du poids. Il est vrai que les personnes qui boivent le plus de café sont aussi plus susceptibles de prendre du poids, mais rien ne prouve que boire du café supplémentaire fasse grossir. En fait, une étude a révélé que les personnes qui buvaient le plus de café étaient les moins susceptibles de prendre du poids. De nombreuses personnes pensent que boire du café après une séance de sport leur donnera un coup de fouet, mais des études ont montré que boire du café une heure ou deux après une séance de sport ne vous donnera pas l'énergie dont vous avez besoin pour donner le meilleur de vous-même. Le café peut également ralentir votre métabolisme, ce qui peut entraîner une prise de poids.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment d'eau oignon le matin ?
Certains peuvent avoir l'impression qu'il faut boire de l'eau aux oignons pour perdre du poids. Cependant, il est important de garder à l'esprit que les nutriments présents dans la peau et les racines de l'oignon ne sont pas les mêmes que ceux présents dans l'oignon lui-même. En fait, la peau et les feuilles de l'oignon ne contiennent que la moitié de la quantité de nutriments nécessaires pour faire de l'oignon une source précieuse de nutrition. Pour bénéficier de toute la valeur nutritionnelle d'un oignon, vous devez l'ajouter à une salade ou préparer une soupe à l'oignon. Une rapide recherche sur Internet vous montrera que vous devriez consommer quotidiennement 1/4 de tasse d'oignons pelés, épépinés et hachés (quelle que soit la façon dont vous obtenez votre oignon) pour perdre du poids. Malheureusement, vous ne pouvez pas échapper à la consommation d'oignons. Ils font partie de presque tous les légumes, de nombreuses soupes et ragoûts, et sont un élément clé de nombreuses vinaigrettes et sauces.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de mélasse le matin ?
Les gens s'inquiètent souvent de perdre du poids en consommant moins de calories, mais que se passe-t-il lorsque vous ne voulez pas manger parce que vous êtes trop mince ? Malheureusement, vous ne vous arrêtez pas de manger lorsque vous cessez de trop manger. Votre corps continue à produire des calories et à les stocker dans vos cellules graisseuses. La seule façon de se débarrasser de ces calories supplémentaires est de perdre du poids. Et heureusement, il existe un certain nombre de moyens d'y parvenir. L'une d'elles consiste à augmenter votre consommation quotidienne de légumes. Réduire sa consommation de fruits peut également aider, mais l'augmentation de la consommation de légumes est la clé. Une autre façon de perdre du poids est d'augmenter vos promenades quotidiennes. Vous devriez marcher au moins 5 à 6 km chaque jour, mais 10 à 15 km, c'est encore mieux.
Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de carottes le matin ?
Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire des carottes pour perdre du poids, mais quelle est la quantité recommandée ? Il est recommandé de boire 2 à 3 carottes par jour, mais si vous n'aimez pas les carottes, vous pouvez essayer d'augmenter la quantité à 5-6 carottes ou 2 grosses carottes. Les carottes sont une bonne source de vitamines et de minéraux, et elles sont également connues pour leur capacité à réguler la glycémie. Les autres avantages des carottes sont qu'elles sont bon marché et faciles à trouver, et qu'elles peuvent être mangées chaudes ou froides. Comment perdre du poids et s'assurer de boire suffisamment de haricots le matin ? Vous avez probablement entendu dire que vous devriez boire des haricots pour perdre du poids, mais...