Un sommeil suffisant est essentiel pour notre bien-être psycho-physique. Si le sommeil ne nous rétablit pas parce que nous dormons moins que les heures que nous devrions, il y a divers déséquilibres qui peuvent affecter nos conditions de santé. En fait, le respect du cycle circadien veille du sommeil est important pour maintenir l’équilibre métabolique en bon ordre. Sinon, il crée un déséquilibre hormonal qui a parmi ses effets le désir accru d’aliments riches en calories, donc riches en graisses et en sucres qui nous font inévitablement gras. Un bon sommeil réparateur d’autre part peut nous aider à maintenir la forme du poids et aussi perdre du poids parce qu’un bon repos augmente la synthèse de la leptine, l’hormone de la satiété, et diminue la ghréline, l’hormone qui stimule l’appétit. Au contraire, une mauvaise qualité du sommeil affecte les niveaux de leptine et donc ce mécanisme de régulateur de l’appétit ne fonctionne pas correctement.

Pourquoi dormir juste maintenant devient gros ?
Lesommeil peu et mauvais(sommeil caractérisé par des éveils fréquents) ralentit également le métabolisme basal, c’est-à-dire la dépense d’énergie que le corps dépense sur ses processus vitaux. Cela se traduit par la recherche d’aliments riches en sucre et en matières grasses. En bref, si nous passons la nuit en blanc, nous sommes plus pris d’avoir des collations hors des heures avec toutes les conséquences que nous pouvons imaginer sur la ligne. Aussi quand nous mangeons la nuit, l’insuline, l’hormone qui provoque le glucose à être utilisé par les cellules pour produire de l’énergie, les aliments sont transformés en graisses, donc il n’y a pas leur utilisation au niveau de l’énergie.

Combien de sommeil ?
Selon les experts devraient dormir en moyenne environ 7-9 heures, en tout cas pas moins de 6 heures par nuit afin de ne pas arrêter le rythme circadien. Bien que dans les différences individuelles dormir ce nombre d’heures devrait être suffisant pour ne pas prendre de poids. C’est le temps nécessaire pour un bon repos mais aussi pour s’assurer que notre corps peut brûler les graisses correctement. En outre, vous devriez aller dormir et vous réveiller en même temps.

Bien dormir : quelques précautions avec l’alimentation
Pourbien dormir,nous pouvons suivre un petit truc :anticiper le dîner. Cette habitude pousse le corps à une sorte de reprogrammation du métabolisme qui nous aide à brûler les graisses. En particulier si plus de 8 heures passent entre le dîner et le petit déjeuner augmente la sécrétion de GH (somatotropine) qui augmente la lipolyse ou l’élimination des adipocytes et donc de la graisse. Organisez-vous une fois par semaine : dîner par petit déjeuner à 8-9 heures. Dînez avec quelque chose de simple et facile à digérer par le corps : soupes ou légumes assaisonnent avec de l’huile d’olive extra vierge, la soupe aux légumes classique est fine, selon le poisson ou la viande blanche, et une tranche de pain à grains entiers. Si vous voulez, vous pouvez terminer le dîner avec un fruit alors qu’il est préférable d’éviter les bonbons. Pour garder votre glycémie constante pendant les heures de sommeil nocturne, vous pouvez prendre deux cuillères à café de miel.

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