Si vous avez déjà un peu de familiarité avec l’entraînement physique, les exercices et tout ce qui est relié au monde de la salle de gym, vous aurez maintenant réalisé qu’il y a d’innombrables séances d’entraînement, le tout avec un seul objectif : vous aider à obtenir une forme corporelle parfaite et, surtout, en bonne santé.
Et ainsi, à tous les siens : il y a ceux qui s’entraînent parce qu’ils veulent perdre du poids, ceux qui préfèrent aller à la salle de gym pour tonifier le corps et augmenter leur masse, ou qui veulent peut-être juste améliorer leur propre flexibilité et toujours continuer à s’entraîner. Quels que soient vos objectifs, cependant, l’important est de maintenir la bonne motivation et la persévérance, ce qui s’applique également au type d’entraînement que nous allons illustrer aujourd’hui, connu sous le nom de méthode Tabata .
Si vous êtes à la recherche d’une nouvelle séance d’entraînement pour s’adapter à votre routine, l’entraînement Tabata pourrait être fait pour vous ! Pourquoi ? Eh bien, c’est un type d’exercice caractérisé par le fait que — eh bien oui — il ne dure que quatre minutes. Voyons comment cela fonctionne et comment une séance d’entraînement Tabata classique est structurée.

Quelle est la méthode Tabata
La méthode Tabata est un protocole d’entraînement à la combustion des graisses basé sur le travail cardiovasculaire anaérobie, conçu spécifiquement pour ceux qui veulent atteindre leurs propres objectifs efficacement et rapidement. Il s’agit d’une variante de HIIT, ou High Intensité Intervalle Training, et fait donc partie de l’ensemble des entraînements de haute intensité intercalés.
Le programme, qui tire son nom de son créateur, Izumi Tabata, professeur de l’Institut National de Fitness et Sports de Tokyo, consiste en un entraînement chronométré, au cours de laquelle alterner rapidement une phase d’effort musculaire d’une durée de 20 secondes dans laquelle, en fait, l’effort musculaire doit être total, et une phase de repos de 10 secondes, le tout répété huit fois en un maximum de seulement 4 minutes. Par conséquent, si vous voulez obtenir les meilleurs résultats, vous devez effectuer des efforts particulièrement intenses pendant cette séance d’entraînement, malgré le fait qu’il a lieu dans une période de temps plutôt limitée.
L’ efficacité de cette méthode réside dans l’alternance rapide de la phase d’effort à la phase de récupération, de cette façon, en fait, accélère la combustion des graisses corporelles puisque le corps, à se régénérer, continuera à brûler ses énergies même après l’entraînement, et même dans la récupération phases. De plus, puisque les pauses entre une phase d’effort et l’autre sont vraiment très courtes, il n’y a pas de temps pour le corps de se débarrasser de l’acide lactique : de cette façon, ceux qui s’entraînent peuvent garder tout au long de la durée des niveaux d’intensité d’entraînement Tabata séance d’entraînement ?
Comme vous l’avez peut-être compris, la formation Tabata est plutôt courte, mais si elle est faite 3 à 4 fois par semaine, ce sera une aide précieuse et une incitation à votre programme d’entraînement pour perdre du poids. Il est important de se rappeler qu’avant de passer à la séance d’exercice réel, il est souhaitable de passer du temps sur l’ échauffement aérobie, surtout si vous n’êtes pas habitué à faire souvent de l’entraînement.
Le protocole Tabata, par conséquent, consiste en une série de 7/8 répétitions alternant avec des récupérations d’une durée maximale de 10 secondes ; tout l’entraînement dure, comme déjà spécifié, seulement 4 minutes. Les exercices que vous pouvez effectuer sont différents, à effectuer à la fois avec corps libre, tels que des pompes et des jacks de saut, ou en utilisant des équipements de gym tels que le kettlebell. Un entraînement complet se composede :
Phase d’échauffement
 : à partir de la durée de 5 – 10 minutes
Phase de stress
 : 20 secondes d’effort corporel maximum de récupération de
phase : 10 secondes pause
le cycle doit être répété 8 fois, puis la durée totale est de 15 minutes.

Exercices à inclure dans une séance Tabata : exemple d’entraînement
Quand il s’agit de la méthode Tabata, l’objectif est de pouvoir stresser tous les groupes musculaires pendant l’entraînement, alternant les exercices avec le travail aérobie. Que vous soyez déjà suffisamment entraîné ou que ce soit votre première approche de l’activité physique, il est très important que vous effectuez tous les exercices correctement, donnant toujours le maximum de votre propre possibilité. Il existe différents types d’exercices que vous pouvez choisir, celui ci-dessous est juste un exemple d’entraînement Tabata :
• 20 s. Squats – 10 sec. Pause
• 20 sec. Burpees – 10 sec. pause
• 20 sec. Course aux genoux haut – 10 sec. pause
• 20 sec. Squats – 10 sec. pause
• 20 sec. Burpees – 10 sec. pause
• 20 sec. Curl pour biceps avec haltères – 10 sec. pause
• 20 sec. squats – 10 sec. pause
• 20 sec. Plank – 10 sec. pause
Pour cette méthode particulière, très rapide mais toujours efficace, il est très important de travailler sur le mouvement de votre corps tout en effectuant l’ exercice jusqu’à ce que vous le perfectionnez, en veillant à ne pas causer de traumatisme aux muscles. Larespiration est également essentielle pour effectuer une séance d’entraînement à son meilleur. Rappelez-vous qu’il est toujours préférable de faire quelques moins de répétitions, que d’effectuer les exercices incorrectement.
Pour conclure votre séance Tabata, il est recommandé de faire quelques exercices d’ étirement, afin de dissoudre les muscles juste soumis à un effort intense et de réduire le risque de blessure.

À

qui convient la méthode Tabata ?
Tabata est une méthode idéale à la fois pour ceux qui sont déjà en forme et est novice et aimerait accélérer le processus d’amincissement.
Cependant, il convient de souligner que pour les débutants et les personnes qui ont cessé de s’entraîner pendant un certain temps, il est conseillé de procéder progressivement et de commencer par des exercices pas trop intenses, puis augmenter progressivement sa difficulté et le nombre de répétitions.
Puisque les exercices inclus dans la méthode Tabata ne nécessitent pas d’effort physique indifférent, pendant l’entraînement, le système cardiovasculaire est stimulé assez intensivement. Soumettre un organisme qui souffre de troubles inhérents à des problèmes circulatoires, par conséquent, n’est pas une bonne idée, sauf si votre médecin est d’accord et que vous êtes, en tout cas, des gens déjà sportifs et habitués à l’effort sportif.

Avantages de la méthode Tabata
Les avantages réels d’une séance d’entraînement de quatre minutes comme celle envisagée dans la méthode Tabata sont nombreux, par exemple :
Aide à ne pas perdre la constance et la motivation . Si, par exemple, vous menez une vie assez pleine et que vous ne trouvez pas vraiment le temps d’aller à la salle de gym et de faire de l’exercice, 4 minutes avec la méthode Tabata sont encore mieux que rien, en effet, peut-être encore plus difficile !
Améliore l’endurance et le développement musculaire. Malgré le fait que pour certains d’entre vous 20 secondes peuvent sembler très peu pour faire une séance d’entraînement complète, il faut encore dire qu’ils sont assez de temps pour être en mesure de tendre rapidement les muscles et, en même temps, les renforcer. Après tout, en 8 séries d’exercices en 4 minutes, vous faites entre 50 et 75 répétitions. Plus les muscles sont placés pour forcer, plus la méthode Tabata est efficace.
Il peut être fait n’importe où et à tout moment. Disons qu’il neige dehors, ou que vous êtes resté à la maison pour un effort ou un cas de force majeure et que vous n’avez pas d’outils que vous utilisez généralement dans la salle de gym. Très bon ! Vous avez encore quatre minutes de temps, l’espace de votre maison — ou tout autre endroit — et vous n’avez pas besoin d’outils pour effectuer une séance d’entraînement Tabata.
Entraînement polyvalent. La formation Tabata est l’une des méthodes les plus polyvalentes que vous pouvez essayer autour. Par rapport aux autres sports d’endurance, en fait, le protocole Tabata comprend une large gamme d’exercices qui parviennent facilement à rendre l’entraînement toujours différent et jamais répétitif et ennuyeux.
• Brûler les graisses. Après un effort particulièrement intense, le corps a besoin d’utiliser de l’énergie à nouveau pour ramener tout à la normale, ce qui signifie que le métabolisme restera accéléré même des heures après l’entraînement, de sorte que vous continuerez à brûler des calories et des graisses corporelles.

Est-ce que la méthode Tabata perd du poids ?
Le icurement ! Mais il y a une petite clause à respecter, c’est-à-dire manger sainement, ainsi que l’exercice.
La vérité est que juste prêter attention à ce que vous mettez à la table, puis décider de manger, comprend déjà 80 -90% de l’effort que vous devriez faire pour être en mesure de perdre du poids. Si, par exemple, vous prenez souvent des aliments à emporter ou se nourrir pratiquement uniquement avec de la graisse et de la friture sans consommation minimale de fruits et légumes, ne vous attendez pas à des améliorations simplement parce que vous faites un peu de mouvement plus que d’habitude.
L’ autre 10 -20% de la fatigue consiste à faire de l’exercice toujours en maintenant la bonne motivation. Donc, si vous suivez déjà un régime alimentaire ou si vous avez une alimentation saine, la méthode Tabata ou la formation HIIT sera d’une grande aide.

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